现时偶合国庆长假，东谈主们走亲访友、约汇注餐增多。内行指示，为了躯壳健康，假期饮食要有节制，三餐定时定量，合理搭配，防患病由口入。

一日三餐是营养开头的基础。中国健康促进与证据协会营养修营养会副通知长吴佳忽视，假期不要暴饮暴食，要保证食品万般性，庄重营养平衡，尽量幸免吃腌制肉类。早餐最佳包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类；午餐要吃饱，庄重荤素搭配、粗粮细粮纠合，保证摄入满盈的卵白质；晚餐不要吃太饱，不错聘用一些清淡、养胃的食品。

中国疾控中心营养与健康所洽商员王志宏提醒，还要庄重烹调少油少盐，每天食盐的摄入量不跨越5克，庄重其他各式酱料的盐含量，慎吃高油、高盐、高糖零食，可适量吃坚果，减少烟酒。

秋季时局转凉，容易激发泻肚、腹胀等问题，如何可贵与保护脾胃不受伤害？北京中医药大学东直门病院主任大夫龚燕冰暗示，饮食上要以和善、易消化的食品为主，幸免生冷、浓重、辛辣刺激性食品。此外，夙夜温度较低时，不错一层一层加多衣物；中午温度稍高时，不错逐层减少衣物，以粗放季节时局的变化。

作家：李恒